1. Gos cap avall (Adho Mukha Svanasana)
L'estirament en forma de "V" invertida que enforteix el nucli i els isquiotibials, una postura de repòs en els fluxos.
2. Postura de l'arbre (Vrksasana)
Dempeus sobre una cama amb les mans pressionades juntes per sobre del cap desenvolupa l'equilibri i l'ansietat.
3. Guerrer II (Virabhadrasana II)
Una estocada que tonifica els abdominals i augmenta la resistència, sovint representada com una representació del ioga.
4. Pose del nen (Balasana)
A les mans i als genolls amb el front a terra, una postura tranquil·la que alleuja la tensió de l'esquena.
5. Plec cap endavant (Uttanasana)
L'estirament de flexió cap endavant sobre les cames estimula la circulació i la flexibilitat.
6. Postura de la cobra (Bhujangasana)
Estirat de panxa i pit cap amunt augmenta l'estat d'ànim i els músculs del pit.
7. Postura del colom (Kapotasana)
Un estirament d'obertura de maluc que millora la postura i redueix l'estrès.
8. Pose del cadàver (Savasana)
Estirat sobre l'esquena totalment relaxat, rejoveneix la ment i el cos entre posicions.
Aquestes postures de ioga fonamentals augmenten la força, l'equilibri, la flexibilitat, el descans i recarreguen el cos d'una manera de baix impacte. Representen les diverses posicions que fan que el ioga sigui un repte físic i profundament restaurador.
